最近很多家长发现，身边的小胖娃越来越多了。数据显示，我国6-17岁的孩子里，每5个就有1个体重超标。更让人担心的是，很多家长觉得“孩子胖点才可爱”，却不知道儿童肥胖可能带来糖尿病、心脏病甚至影响身高发育。今天我们就用最直白的语言，说说这件事该怎么科学应对。

       一、孩子为什么容易发胖？

       1. 吃得多动得少是主因现在的孩子零食饮料不断，炸鸡薯条当饭吃，这些高糖高油食物就像“能量炸弹”。有研究发现，1杯奶茶的热量相当于吃4碗米饭！加上手机、平板不离手，很多孩子每天运动时间还不到半小时。疫情期间这种情况更严重，很多医院接诊的肥胖儿童直接翻倍。

       2. 小时候的喂养很重要宝宝出生后的头3年是关键期：

       - 剖腹产的孩子比顺产孩子更容易发胖（因为缺少妈妈产道里的好细菌）

       - 喝母乳的宝宝比喝奶粉的更少出现肥胖（母乳里有益菌能保护肠道）

       - 孕期妈妈如果经常吃外卖、接触二手烟，孩子长大后也容易发胖

       3. 遗传和习惯都会影响如果父母都胖，孩子肥胖概率会提高到80%。但别灰心！遗传只占30%，更重要的是全家一起培养健康习惯。

       二、肥胖对孩子的影响有多大？

       身体伤害：

       - 10岁得“老年病”：很多小胖墩体检时发现有脂肪肝、高尿酸（通常中老年人才有），甚至血糖偏高

       - 长不高：肥胖会让孩子提前发育，比如女孩8岁就来月经，最终身高可能比同龄人矮5厘米

       - 呼吸不畅：晚上睡觉打呼噜、憋气，影响大脑发育心理伤害：

       - 在学校被起外号、孤立，容易自卑抑郁- 反应变慢、记性差（研究发现肥胖孩子大脑某些区域比正常孩子小）

       三、家长最该知道的3个解决办法

       1. 吃饭记住“三少三多”

       - 少喝含糖饮料（1瓶可乐=12块方糖）

       - 少吃油炸食品和饼干蛋糕- 少点外卖（外卖油盐含量是家常菜的2倍）

       - 多吃杂粮饭（把白米饭换成一半糙米）- 多吃深色蔬菜（西蓝花、菠菜等）

       - 多吃优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、豆制品）实用技巧：用普通盘子吃饭时，蔬菜占半盘，主食和肉各占1/4盘。

       2. 运动要“玩着练”

       - 每天保证1小时活动：跳绳10分钟=慢跑半小时；和孩子比赛拍球、跳房子

       - 减少久坐：每看30分钟电视，起来做5分钟开合跳

       3. 定期体检别偷懒- 3岁后每年测身高体重（正常范围见文后图片）

       - 发现孩子突然长胖（比如半年重了10斤），要及时去医院检查

       - 警惕“隐形肥胖”：有些孩子看着不胖，但体脂率超标（可通过专业仪器检测）

       四、打破常见误区?

       “小时候胖点没事，长大就瘦了”真相：10个胖孩子里，7个成年后还是胖！因为脂肪细胞在青春期前就定型了。

        “减肥会耽误长个子”真相：科学控制体重反而能帮助长高！有个5岁男孩在医生指导下减重10斤，一年后身高还多长了3厘米。

        “胖是因为体质问题，减不下来”真相：全家一起调整饮食+运动，90%的孩子都能改善。有个家庭戒掉奶茶、每天晚饭后散步，半年后全家都瘦了！

       给家长的暖心提醒孩子减肥不是挨饿受苦，而是全家人一起养成好习惯。可以从小事做起： 

       把可乐换成无糖酸奶

       周末带孩子去公园代替逛商场

       用水果代替薯片当零食

       记住：您的改变，就是孩子最好的榜样！