《中国居民膳食指南（2022）》由2岁以上大众膳食指南、特定人群膳食指南、平衡膳食模式和膳食指南编写说明三部分组成，包含2岁以上大众膳食指南以及9个特定人群指南。

       为方便百姓应用，还修订完成《中国居民膳食指南（2022）》科普版，帮助百姓做出有益健康的饮食选择和行为改变。同时还修订完成了中国居民膳食宝塔（2022）、中国居民平衡膳食餐盘（2022）和儿童平衡膳食算盘（2022）等可视化图形，指导大众在日常生活中进行具体实践。《中国居民膳食指南（2022）》是近百名专家对营养和膳食问题的核心意见和科学共识，将为全体营养和健康教育工作者、健康传播者提供最新最权威的科学证据和资源，在落实健康中国行动中发挥重要作用。 [1] 
       本次发布的《中国居民膳食指南（2022）》中提炼出了平衡膳食八准则：

       指南中儿童平衡膳食算盘（2022）以算盘的形式展示中国学龄儿童膳食指南，适用于８－１１岁儿童，日常中等身体活动水平。巧用平衡膳食小算盘，帮助家长算一算孩子应该怎么吃，吃多少才算是均衡饮食。

       1.坚持谷类为主的平衡膳食饮食，每天摄入谷类食物200-300g，其中包括全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g； 

       2.各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重，坚持日常身体活动，每周进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天600步，鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天； 

        3.餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，保证每天摄入200-350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果，吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶； 

       4.鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120=200g，每周最好吃鱼2次或300=500g，蛋类300=350g，畜禽肉300=500g； 

       5.培养清淡饮食习惯，控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下，儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒； 

       6.足量饮水少量多次，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性1500ml，推荐喝白水或茶水，少喝不喝含糖饮料，不用饮料代替白水； 

       7.认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物，学会阅读食品标签，合理选择预包装食品，学会烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味，在外就餐，不忘适量与平衡； 

       8. 选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物，食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透，讲究卫生，从分餐公筷做起，珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。做可持续食物系统发展的践行者。 

       最后，最重要的是，别太纠结一定要吃啥或不吃啥，也别纠结一天里吃够了没，重点是整体的搭配合理，啥都吃点。能坚持下去的才是好的饮食习惯。

部分资料及图片来自于网络